体のゆがみを整える骨盤体操5ステップ

自宅でできる簡単ケア そもそも、なぜ骨盤が大事なのか？

 

体のゆがみを整えるうえで、骨盤はとても重要な役割を持っています。

 

骨盤は、体でいうと「土台」のような存在です。

家で例えると、土台が傾いているとその上の柱や壁もゆがんでしまいますよね。

 

それと同じように、骨盤がゆがんでしまうと、

　　・背骨がゆがむ

　　・姿勢が崩れる

　　・筋肉のバランスが乱れる

といったように、全身に影響が出てきます。

 

さらに、

　　・腰に負担が集中する

　　・肩こりや首こりにつながる

　　・体の動きが悪くなる といった不調の原因になることも少なくありません。

 つまり、骨盤は「体全体のバランスを支える中心」なのです。

 

だからこそ、 骨盤まわりの動きやバランスを整えることが、体のゆがみを改善するための第一歩になります。

 

当院では、実際の施術とあわせて、ご自宅でも体を整えられるように骨盤体操をお伝えしています。

無理なく続けられる内容にしているので、初めての方でも安心して取り組めます。

骨盤体操5ステップ

この5つを行うことで、

　　・骨盤まわりの動きが良くなる

　　・体のバランスが整いやすくなる

　　・日常の負担が軽減される といった変化が期待できます。

無理のない範囲で行ってください。痛みが出る場合は中止してください。

《ステップ1》

① 仰向けに寝た状態で足を肩幅に開きます骨盤体操

② 右足を骨盤からかかとを押し出すように突き出す

　 左骨盤を前方に引き上げる

③ 左右交互に繰り返す

 

《ステップ2》

① 仰向けに寝た状態で足を肩幅に開きます

② 右のつま先を下に左のつま先を頭方に向けます骨盤体操

③ 左右交互に繰り返す骨盤体操

 

《ステップ3》

① 足を肩幅に開きます

② そのままワイパーのように両つま先を左右にゆらします骨盤体操骨盤体操

※骨盤に触れながらしっかり動かせているかわかるようにしましょう。

 

《ステップ4》

① 手は楽にして膝を曲げます

　 両膝を合わせて、足を少し離します骨盤体操

② そのままワイパーのように両膝を左右にゆっくりゆらします

骨盤体操骨盤体操

《ステップ5》

① 開いていた足をくっつけて両手を横に広げます

　 この時、手の平が上を向くようにします

② 膝を右に倒した時は、顔を左に向くように、

　 膝を左に倒した時は、顔を右に向くように体を捻ります。骨盤体操骨盤体操

 

 

目安として、1〜2週間ほど継続することで、少しずつ体の変化を感じる方が多いです。

続けるためのポイントと注意点

骨盤体操は、やり方だけでなく続け方と注意点がとても大切です。

 

■ 続けるためのポイント

 　　・無理をしない

 　　・毎日少しずつ行う

　　 ・できる範囲で継続する

完璧にやるより“続けること”が大切です。

目安としては20回程度行うと効果的ですが、まずは10回からでも大丈夫です。 無理なく続けられる回数から始めてみてください。

 

■ 注意点

　　・痛みが出る場合は無理に行わない

　　・強く伸ばしすぎない

　　・正しいフォームを意識する

無理をすると、逆に体に負担がかかることもあります。

続けているうちに自己流になってしまうこともあるため、定期的にやり方を見直すことをおすすめします。

 

ここで大事なことを1つお伝えしますね。

それは、セルフケアだけで全てが整うわけではないということです。

　　・ゆがみの原因が分からない

　　・やり方が合っていない

　　・別の部分に問題がある

こういった場合、思ったような変化を感じにくいこともあります。

 そのため、状態によっては専門的な視点で確認することも大切になります。

まとめ

今回ご紹介した骨盤体操は、体のバランスを整えるための基本的なケアです。

 

まずはできることから、無理のない範囲で取り入れてみてください。