腰痛でやってはいけないこと5選
このようなお悩みありませんか？
□ マッサージをしても戻る
□ 湿布が手放せない
□ 朝起きると腰が痛い
□ 長時間座ると痛い
□ 腰を揉むと楽になるがすぐ戻る
□ 3ヶ月以上腰痛が続いている
□ 何度も腰痛を繰り返している
3個以上当てはまる方は
対処法が合っていない可能性があります。
自分なりにケアもしているのになぜよくならないのか？
「その対処、本当に合っていますか？」
・とりあえず痛い所をもむ
・安静にしておく
・湿布をはる
こうした行動をとる方は多いと思います。
しかし、その対処が逆効果になっているケースも少なくありません。
「ちゃんとケアをしているのに良くならない」
そう感じている方ほど、対処の方向がズレている可能性があります。
結論
腰痛がなかなか良くならない人の多くは、やってはいけないことを知らずに続けているケースが多いです。
腰痛は、腰だけをケアしても根本的な改善にはつながりません。
そして重要なのは、痛い場所ではなく「姿勢・骨盤のゆがみ・体の使い方」に原因があることが多いということです。
腰痛でやってはいけないこと5選
なかなか改善しない腰痛でやってはいけないことがあります。
これらに当てはまっている場合、今の対処法が合っていない可能性があります。
当てはまっていないか、一つずつ確認してみてください。
①痛い所強く揉む
腰が痛いからといって強く揉んでいませんか？
なかなか揉んでも良くならない腰痛は、腰以外の部分に問題があることが多く、強く揉んでしまうと筋肉を傷め、炎症をおこしてしまう可能性があります。
②安静にしすぎる
腰が痛いからといって、安静にしすぎると血流が悪くなり回復が遅れます。
慢性的な腰痛であれば痛みの少ない範囲で体を動かすことで改善への近道です。
③自己流ストレッチ
ストレッチ自体は、筋肉を伸ばし血液の流れを良くするため有効です。
しかし、原因に合っていない方法でやってしまうと逆効果になることがあります。
例えば
・反り腰の人がさらに腰を反る
・反動をつけすぎる
こうした間違ったやり方は、かえって腰への負担を増やしてしまう可能性があります。
④姿勢を気にしない
日常の姿勢は、腰痛に関係しています。
・同じ姿勢を続ける
・猫背
・反り腰姿勢
こうした体のクセが続くことで腰に負担をかけてしまいます。
⑤痛みを我慢し続ける
いつか良くなるだろうと我慢していませんか？
慢性的な腰痛を放っておくと更に慢性化し改善しにくくなります。
日常に支障がないからといって、あなどってはいけません。
腰痛の人が日常で気を付ける事
腰痛は、特別なことをした時だけではなく、日常の積み重ねによって悪化しているケースが多いです。そのため、普段の生活を少し見直すだけでも、体の負担は大きく変わります。
①長時間同じ姿勢を避ける
・デスクワーク
・車の運転
・庭の草むしり
こうした同じ姿勢が続くことで、筋肉が固まり、血流が悪くなります。
30分～1時間に一度は姿勢を変えることを意識しましょう。
②急な動き、無理な動作を避ける
・急に立ち上がる
・重い物を勢いで持つ
・捻ったまま動き出す
こうした動きは、腰に大きな負担をかけてしまいます。
動作をゆっくり行うことで負担を減らすことができます。
③体を冷やさない
体が冷えることで筋肉が固まり、血流が悪くなります。
・冷房の当たりすぎ
・薄着
・冷たい飲み物を飲む
体を冷やさない意識を持つことが大切です。
この3つを実践するだけでも体への負担は大きく変わります。
改善の考え方
慢性的な腰痛の改善に大切なのは、「なぜこの痛みが出ているのか」を知ることです。
そのうえで、
・筋肉・骨盤のバランスを整える
・日常生活の見直しをする
・正しいケア方法を実践する
これを行うことで、再発しにくい体に変わっていきます。
よくある質問
Q湿布は貼ってもいいですか？
痛みが強い時には有効な対処法になります。
しかし慢性腰痛では根本改善にはなりません。
湿布の選び方にも注意が必要です。
冷湿布は、急性の腰痛(急な痛み・ぎっくり腰)に適しています。
温湿布は、慢性の腰痛に適しています。
Q腰痛でも歩いた方がいい？
腰痛の種類によります。
痛みが強い場合や急性の腰痛の場合は安静が必要です。
逆に長く続く腰痛の場合は、歩くことで血流が良くなり筋肉の緊張の緩和につながります。
Q腰痛は温める・冷やす？
腰痛の発症の時期により判断するとよいでしょう。
急性の腰痛で炎症がある場合は冷やすことで炎症を抑え、神経の興奮を鎮めてくれるので痛みを和らげる効果が期待できます。
慢性の腰痛の場合は、温めてあげることで筋肉の血流が改善し緊張が和らぎます。
まとめ｜良くならないのには理由がある
腰痛が良くならない理由は、
・原因にアプローチできていない
・やってはいけないことを続けている
だからこそ、体を正しく見直すことが大切です。
まずは、何でもご相談ください。
腰痛でお困りなら、こちらのページをご覧ください。
